اسکوات بلغاری تک‌پا با کش

band single leg split squat

دستگاه: کش عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

پاهایت را به عرض لگن باز کن و کش مقاومتی را دور مچ پاهایت بینداز.
با پای راست یک قدم بلند به جلو و با پای چپ یک قدم کوتاه‌تر به عقب بردار.
زانوها را خم کن و بدن را پایین ببر تا ران راست موازی زمین شود و زانوی چپ کمی بالاتر از زمین بماند.
با فشار از پاشنه پای راست به نقطه شروع برگرد.
برای سمت دیگر تکرار کن.