پشت بازو جانب با کش

band side triceps extension

دستگاه: کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کش را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
2. دست‌ها را صاف به طرفین باز کن و موازی زمین نگه دار.
3. آرنج‌ها را آرام خم کن و بدون حرکت دادن بازوها، دست‌ها را به شانه‌ها نزدیک کن.
4. کمی مکث کن، سپس دست‌ها را آرام صاف کن و به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/