پارویی نشسته چرخشی تک‌دست با کش

band one arm twisting seated row

دستگاه: کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و کمرت را صاف نگه دار.
2. کش را با یک دست بگیر و بازویت را کاملاً جلوی بدنت صاف کن.
3. پشتت را صاف نگه دار، آرنجت را خم کن و با جمع کردن کتف‌ها کش را به سمت بدنت بکش.
4. هم‌زمان بالاتنه‌ات را به سمت بازویی که می‌کشد بچرخان.
5. در بالای حرکت کمی مکث کن، سپس کشش کش را آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/