پارویی ایستاده تک‌دست پایین با کش

band one arm standing low row

دستگاه: کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. کش را در ارتفاع کمر به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. روبه‌روی نقطه اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. کش را با یک دست و کف دست رو به داخل بگیر و عقب برو تا کش سفت شود.
4. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
5. کش را به سمت کمر بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس کش را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/