اسکوات بلغاری تک‌پا تک‌دست با کش

band one arm single leg split squat

دستگاه: کش عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. پاهایت را به عرض لگن باز کن و کش مقاومتی را دور مچ پاهایت بینداز.
2. یک پا را جلو ببر و روی پا را روی میز یا پله پشت سرت بگذار.
3. برای حفظ تعادل، با یک دست تکیه‌گاه را بگیر.
4. پای تکیه‌گاه را خم کن و بدن را تا حالت اسکوات پایین ببر و زانو را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دار.
5. با فشار از پاشنه به حالت شروع برگرد.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/