زیربغل سیم‌کش زانوزده تک‌دست با کش

band kneeling one arm pulldown

دستگاه: کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزی

روشِ انجام

1. کش را بالای سرت به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. زانو بزن و کش را با یک دست و کف دست رو به پایین بگیر.
3. بازو را کاملاً بالای سر ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
4. زیربغل را منقبض کن و کش را به سمت پهلو پایین بکش و آرنج را به قفسه سینه نزدیک کن.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی فشار را رها کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/