شنا دست‌جمع با کش

band close-grip push-up

دستگاه: کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. کش را دور قسمت بالای بازوها، درست بالای آرنج‌ها، قرار بده.
2. در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها بگذار و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دار.
3. آرنج‌ها را خم کن و سینه را به سمت زمین پایین ببر؛ آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
4. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/