زیربغل سیم‌کش دست‌جمع با کش

band close-grip pulldown

دستگاه: کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. کش را به نقطه‌ای بلند، مثل میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کن.
2. رو به تکیه‌گاه بایست و کش را با دست از زیر و به عرض شانه بگیر.
3. عقب برو تا کش سفت شود و پاها را به عرض لگن باز نگه دار.
4. مرکز بدن را منقبض و کمر را صاف نگه دار؛ کش را به سمت سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم نزدیک کن.
5. در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس کش را به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/