بارفیکس کمک‌دار با کش

band assisted pull-up

دستگاه: کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

کش را به میله بارفیکس یا تکیه‌گاهی محکم وصل کن.
روی کش بایست و میله را با کف دست‌های رو به جلو بگیر؛ دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن.
با دست‌های کاملاً صاف آویزان شو، مرکز بدن را منقبض و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دار.
با جمع کردن کتف‌ها و پایین کشیدن آرنج‌ها به سمت لگن، بدنت را به طرف میله بالا بکش.
به کشیدن ادامه بده تا چانه‌ات بالاتر از میله قرار بگیرد، سپس به‌آرامی به حالت شروع پایین برو.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.