پارویی نشسته با سیم‌کش

cable seated row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشین، کف پاها را روی جای پا بگذار و زانوها را کمی خم کن.
2. دسته‌ها را با دست از رو بگیر و پشتت را صاف و شانه‌هایت را آزاد نگه دار.
3. دستگیره‌ها را به سمت بدن بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. اوج حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/