پشت بازو کیک‌بک با سیم‌کش

cable kickback

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیر و عقب برو تا سیم‌کش کشیده شود.
3. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
4. بازو را نزدیک بدن و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دار.
5. ساعد را به عقب ببر و دست را کاملاً صاف کن.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/