اسکوات سیسی با وزنه

weighted sissy squat

دستگاه: با وزنه عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیر.
2. وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار یا هالتر را روی بالای پشت بگذار.
3. سینه را بالا و مرکز بدن را منقبض نگه دار و با خم‌کردن زانوها و لگن، بدن را به‌آرامی پایین ببر.
4. بدن را تا موازی‌شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین ببر.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/