دیپ میز با وزنه

weighted bench dip

دستگاه: با وزنه عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، لبهٔ آن را با دست‌ها بگیر و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. باسن را از روی میز جلو ببر و وزن بدن را با دست‌ها نگه دار.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر تا بازوها موازی زمین شوند.
4. با صاف کردن دست‌ها، خودت را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/