زیربغل سیم‌کش twin handle گریپ موازی با سیم‌کش

twin handle parallel grip lat pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیر.
2. دسته‌ها را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
3. بنشین و ران‌ها را زیر پدها قرار بده؛ کف پاها را صاف روی زمین نگه دار.
4. کمی به عقب متمایل شو، سینه را بالا و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دار.
5. دسته‌ها را به سمت بالای سینه پایین بکش و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن و انقباض زیربغل را حس کن.
7. دستگیره‌ها را آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/