دیپ پشت بازو زمین با وزن بدن

triceps dips floor

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. لبه صندلی یا میز بنشین، دست‌هایت را کنار لگنت بگذار و انگشت‌هایت را رو به جلو نگه دار.
2. باسنت را از جلوی صندلی بیرون بیاور و پاهایت را جلوی بدنت دراز کن.
3. دست‌هایت را صاف کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار تا فشار روی پشت بازو بماند و از مفصل آرنج برداشته شود.
4. آرنج‌ها را آرام خم کن و بدنت را پایین ببر تا آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه شوند.
5. در پایین حرکت، به صندلی فشار بده و آرنج‌ها را صاف کن تا به حالت شروع برگردی.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/