دیپ پشت بازو با وزن بدن

triceps dip

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. لبه میز یا صندلی بنشین، لبه را با دست‌ها بگیر و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. باسن را از روی میز جلو ببر و وزن بدن را با دست‌ها نگه دار.
3. آرنج‌ها را خم کن و با نزدیک نگه‌داشتن پشت به میز، بدن را به سمت زمین پایین ببر.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/