دیپ پشت بازو میز پا با وزن بدن

triceps dip (bench leg)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. لبهٔ میز بنشین، لبهٔ آن را با دست‌ها بگیر و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. پاهایت را جلو ببر، باسنت را از روی میز بیرون بیاور و دست‌هایت را صاف کن.
3. آرنج‌ها را خم کن و با نزدیک نگه‌داشتن پشت به میز، بدن را به سمت زمین پایین ببر.
4. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به وضعیت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/