اسکوات بلغاری معلق با وزن بدن

suspended split squat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پشت به بند تمرین معلق بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. یک پا را به جلو دراز کن و روی پا را داخل جای پای بند تمرین معلق بگذار.
3. پای تکیه‌گاه را خم کن و بدنت را در حالت لانج پایین ببر؛ سینه را بالا نگه دار و زانو را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دار.
4. با فشار از پاشنه به حالت شروع برگرد.
5. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/