پارویی معلق با وزن بدن

suspended row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. بند تمرین معلق را در ارتفاع مناسب تنظیم کن.
2. روبه‌روی نقطه اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دستگیره‌ها را با گرفتن از رو بگیر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
4. بدن را صاف نگه دار، پاشنه‌ها را روی زمین بگذار و به عقب متمایل شو.
5. سینه را به سمت دستگیره‌ها بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالا کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/