پشت پا تکی ایستاده با وزن بدن

standing single leg curl

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض لگن باز کن و دست‌ها را روی لگن بگذار.
2. وزنت را روی پای چپ بینداز، پای راست را از زمین بلند کن و زانویت را خم کن.
3. پاشنهٔ راست را آرام به سمت باسن جمع کن و همسترینگ را منقبض کن.
4. بالا کمی مکث کن، سپس پای راست را آرام به حالت شروع برگردان.
5. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/