کشش ایستاده جانبی با وزن بدن

standing lateral stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپهلو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. دست‌ها را صاف به طرفین باز کن و موازی زمین نگه دار.
3. بالاتنه را آرام به یک طرف خم کن و کشش را در پهلو و زیربغل احساس کن.
4. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. به حالت شروع برگرد و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/