پرس از پشت گردن ایستاده با هالتر

standing behind neck press

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو، پشت گردن نگه دار.
2. پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. با صاف کردن دست‌ها، هالتر را بالای سر ببر و آرنج‌ها را کاملاً صاف کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/