اسکوات جرک با هالتر

squat jerk

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

1. هالتر را روی شانه‌ها بگذار و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. بدن را به حالت اسکوات پایین ببر، سینه را بالا نگه دار و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها حرکت بده.
3. در پایین‌ترین نقطه اسکوات، با قدرت پاها را فشار بده و هالتر را بالای سر ببر.
4. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، سریع پاها را باز کن؛ یک پا جلو و پای دیگر عقب.
5. هالتر را با دست‌های کاملاً صاف بالای سر بگیر و زانوی عقب را کمی به زمین برسان.
6. از حالت پاهای باز بلند شو و پاها را کنار هم بیاور.
7. هالتر را دوباره روی شانه‌ها پایین بیاور و به تعداد تکرار لازم انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/