اسنچ کشش با هالتر

snatch pull

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و جلوی هالتر روی زمین بایست.
2. زانوها را خم کن و از لگن به عقب برو تا در حالت اسکات پایین بیایی؛ هالتر را با دست از رو بگیر.
3. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار؛ با فشار پاشنه‌ها هالتر را از زمین بلند کن و لگن و زانوها را صاف کن.
4. وقتی هالتر به سطح لگن رسید، آن را انفجاری بالا بکش؛ شانه‌ها را بالا بینداز و آرنج‌ها را بالا و به طرفین بکش.
5. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، سریع زیر آن برو و در حالت اسکات عمیق پایین بیا.
6. هالتر را بالای سر بگیر؛ دست‌ها را کاملاً صاف و زانوها را خم نگه دار.
7. با صاف کردن لگن و زانوها بایست و هالتر را بالای سر نگه دار.
8. با معکوس کردن حرکت، هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاور.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/