کول با دست‌جمع اسمیت با دستگاه اسمیت

smith upright row

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولجلو بازو

روشِ انجام

1. رو به دستگاه اسمیت بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
4. هالتر را به سمت چانه بالا بکش و آرنج‌ها را جلو بینداز.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/