اسکوات بلغاری اسمیت تک‌پا با دستگاه اسمیت

smith single leg split squat

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. جلوی دستگاه اسمیت بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. یک پا را پشت سر روی میز یا پله بگذار و پنجه‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، میله دستگاه اسمیت را بگیر.
4. زانوی جلویی را خم کن و بدن را تا حالت لانج پایین ببر؛ پشتت را صاف نگه دار.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه پای جلو به حالت شروع برگرد.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/