کول اسمیت با دستگاه اسمیت

smith shrug

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. دست‌ها را صاف و شانه‌ها را رها نگه دار.
4. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببر و در بالا عضلات کول را منقبض کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس شانه‌هایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/