پرس سرشانه اسمیت با دستگاه اسمیت

smith shoulder press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و در دستگاه اسمیت قرار بگیر؛ پاها را به عرض شانه باز کن.
2. هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بلند کن و هم‌سطح شانه نگه دار؛ آرنج‌ها را خم کن و کف دست‌ها را رو به جلو بگیر.
4. هالتر را به بالا فشار بده تا دست‌ها بالای سر کاملاً صاف شوند.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/