پرس سرشانه اسمیت نشسته با دستگاه اسمیت

smith seated shoulder press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که دستگیره‌ها هم‌سطح شانه باشند.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
3. دستگیره‌ها را با دست از رو بگیر، از روی پایه‌ها بلند کن و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
4. دستگیره‌ها را تا سطح شانه پایین بیاور و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. دستگیره‌ها را بالای سر فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. در بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دسته‌ها را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/