پارویی اسمیت دلتوئید پشت با دستگاه اسمیت

smith rear delt row

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزیجلو بازو

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن، سینه را به پشتی بچسبان و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. پشتت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار، دسته‌ها را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دسته‌ها را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/