پارویی اسمیت جمع با دستگاه اسمیت

smith narrow row

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازودلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن، روی دستگاه قرار بگیر و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دسته‌ها را از رو و کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیر.
3. پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار، دسته‌ها را به سمت بدنت بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. اوج حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/