اسکوات اسمیت صندلی با دستگاه اسمیت

smith chair squat

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را در وضعیت راحت تنظیم کن.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
3. هالتر را روی قسمت بالای پشت و روی کول بگذار.
4. مرکز بدن را درگیر کن و سینه را بالا نگه دار؛ زانوها و لگن را خم کن و بدنت را آرام پایین ببر.
5. پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/