پرس اسمیت از پشت گردن با دستگاه اسمیت

smith behind neck press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کن که هالتر هم‌سطح شانه باشد.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و با حفظ حالت ثابت یک قدم عقب برو.
5. هالتر را پشت گردن پایین بیاور و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دار.
6. هالتر را بالای سر فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
7. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/