کول اسمیت پشت با دستگاه اسمیت

smith back shrug

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و بگذار هالتر جلوی ران‌ها آویزان بماند.
4. شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببر و در بالا کول را منقبض کن.
5. لحظه‌ای نگه دار، سپس شانه‌ها را به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/