شنا جانب با وزن بدن

side push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینهمرکز بدن

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش و پاهایت را کشیده روی هم قرار بده.
2. دست پایینی را دقیقاً زیر شانه روی زمین بگذار و انگشت‌ها را رو به جلو بگیر.
3. با فشار دادن دست پایینی، بدن را از زمین بلند کن؛ پاها را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. دست بالایی را صاف به سمت سقف ببر و از سر تا پاشنه‌ها یک خط صاف بساز.
5. بدنت را با کنترل به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/