پشت پا خودی معکوس کمک‌دار با وزن بدن

self assisted inverse leg curl

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنساق پا

روشِ انجام

1. به پشت روی زیرانداز یا میز دراز بکش و پاها را دراز کن.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را کنار بدن یا زیر باسن بگذار.
3. زانوها را خم کن، پاها را از زمین بلند کن و ران‌ها را به سینه نزدیک کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/