پشت پا خودی معکوس کمک‌دار روی زمین با وزن بدن

self assisted inverse leg curl (on floor)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنساق پا

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.
2. زانوها را خم کن و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذار.
3. باسن را از زمین بلند کن و باسن و همسترینگ را منقبض کن.
4. باسن را بالا نگه دار و پاها را به‌آرامی به سمت باسن جمع کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس پاها را آرام به حالت شروع برگردان.
6. باسن را دوباره روی زمین پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/