بارفیکس scapular با وزن بدن

scapular pull-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو، طوری که کف دست‌ها رو به بیرون و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
2. تیغه‌های شانه را پایین و عقب بکش.
3. عضلات پشتت را درگیر کن و بدنت را به سمت میله بالا بکش و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس بدن را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/