climb با طناب

rope climb

دستگاه: طناب عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدجلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روبه‌روی طناب بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. طناب را با هر دو دست بگیر و کف دست‌ها را به سمت خودت نگه دار.
3. زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. با جابه‌جا کردن متناوب دست‌ها روی طناب، خودت را بالا بکش.
5. برای بالا رفتن از پاها کمک بگیر.
6. تا ارتفاع دلخواه یا بالای طناب به صعود ادامه بده.
7. برای پایین آمدن، حرکت متناوب دست‌ها را برعکس انجام بده و فرودت را کنترل کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/