زیربغل سیم‌کش راکی بارفیکس با وزن بدن

rocky pull-up pulldown

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. مقابل میله بارفیکس بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دست‌ها را بالا ببر و میله را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. از میله آویزان شو؛ دست‌ها را کاملاً صاف و بدنت را کشیده نگه دار.
4. عضلات پشت را منقبض کن و با جلو دادن سینه، بدن را به‌سمت میله بالا بکش.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/