بارفیکس دست‌برعکس با وزن بدن

reverse grip pull-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله بارفیکس را از زیر و به عرض شانه بگیر.
2. از میله آویزان شو؛ دست‌ها را کاملاً صاف و بدنت را کشیده نگه دار.
3. عضلات پشت را منقبض کن و با جلو دادن سینه، بدن را به‌سمت میله بالا بکش.
4. خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/