شنا خارج دست‌جمع با دمبل

push-up close-grip off dumbbell

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را نزدیک هم و دقیقاً زیر شانه‌ها بگذار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر و آن‌ها را روی زمین بگذار.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
4. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/