بارفیکس با وزن بدن

pull-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
2. مرکز بدن را منقبض کن و کتف‌ها را به هم فشار بده.
3. با خم کردن آرنج‌ها، بدنت را بالا بکش و سینه را به میله نزدیک کن.
4. بالای حرکت مکث کن، سپس بدنت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/