بارفیکس دست‌خنثی با وزن بدن

pull up (neutral grip)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. با دست خنثی از میله بارفیکس آویزان شو، کف دست‌ها را روبه‌روی هم بگیر و بازوها را کاملاً صاف کن.
2. مرکز بدن را منقبض کن و کتف‌ها را به هم فشار بده.
3. آرنج‌ها را خم کن و به سمت لگن پایین بکش تا بدنت به طرف میله بالا برود.
4. خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی و با کنترل به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/