پاور کلین با هالتر

power clean

دستگاه: هالتر عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. هالتر را روی زمین جلوی خودت بگذار و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. خم شو و هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هنگام بلند کردن هالتر از زمین، پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار و لگن و زانوها را باز کن.
4. وقتی هالتر به وسط ران رسید، آن را انفجاری بالا بکش، شانه‌ها را بالا بده و آرنج‌ها را بالا و به طرفین بکش.
5. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، سریع زیر آن برو، آرنج‌ها را دور بده و هالتر را در وضعیت اسکوات از جلو روی شانه‌ها بگیر.
6. با هالتر بایست و لگن و زانوها را کاملاً صاف کن.
7. هالتر را با کنترل کامل به وضعیت شروع پایین ببر.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/