دیپ تک‌دست با وزن بدن

one arm dip

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. پشت به میز یا صندلی بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. یک دستت را پشت سر روی میز یا صندلی بگذار و انگشت‌ها را به سمت بدنت بگیر.
3. پاها را جلوی بدنت دراز کن و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دار.
4. آرنج‌ها را خم کن و بدنت را پایین ببر؛ کمرت را نزدیک میز یا صندلی نگه دار.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار کف دست‌ها بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس سمت را عوض کن و با دست دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/