بارفیکس دست‌برعکس تک‌دست با وزن بدن

one arm chin-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی میله بارفیکس بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستت را بالا ببر و میله را از زیر بگیر؛ با یک دست میله را بگیر و با دست دیگر مچت را نگه دار.
3. با دست کاملاً صاف از میله آویزان شو، بدنت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
4. آرنجت را خم کن، عضلات پشتت را منقبض کن و بدنت را به سمت میله بالا بکش.
5. به کشیدن ادامه بده تا چانه‌ات بالاتر از میله قرار بگیرد، سپس به‌آرامی به حالت شروع پایین برو.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس دست را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/