بارفیکس دست‌برعکس mixed گریپ با وزن بدن

mixed grip chin-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله بارفیکس را با دست از زیر بگیر، کف دست‌ها را به سمت خودت بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
2. از میله آویزان شو، دست‌ها را کاملاً صاف کن و پاها را از زمین جدا نگه دار.
3. عضلات پشت را منقبض کن و با جلو دادن سینه، بدن را به‌سمت میله بالا بکش.
4. خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی و با کنترل به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/