پل london با طناب

london bridge

دستگاه: طناب عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهجلو بازوساعد

روشِ انجام

1. طناب را به نقطه‌ای بلند وصل کن.
2. پشت به محل اتصال و با پاهای به عرض شانه بایست.
3. طناب را از رو بگیر؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند.
4. کمی به جلو متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
5. طناب را به سمت بدنت بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. در اوج حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی فشار را رها کن و به نقطه شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/