پارویی اهرمی t میله با دستگاه اهرمی

lever t bar row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

ارتفاع صندلی و محل صفحه پا را برای قرارگیری صحیح تنظیم کن.
طوری روی دستگاه بنشین که سینه‌ات به پد بچسبد و کف پاهایت صاف روی صفحه پا قرار بگیرد.
دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
دستگیره‌ها را به سمت بالاتنه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
در اوج انقباض کمی مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.